Diyet Listeleri

Hamilelikte Kilo Alanlara Diyet Listesi

Hamilelik süresince alınan kilolar doğum sonrasında anneler için büyük bir sıkıntıdır. Hamilelikte kilo alanlar bu süre boyunca alınan kiloları vermek için ve  tekrar eski haline dönerek zayıflamak isteyen kadınlar için nasıl kilo verebilecekleri hakkında güzel bir yazı hazırladık. Hamilelik döneminde aldığım kiloları nasıl veririm? Hızlı bir şekilde nasıl kilo kaybederim? diyorsanız bu yazı tam size göre.

Hamilelik dönemi yaklaşık olarak 40 haftadır. Bu 40 haftalık süreç içerisinde bayanlar içerisinde bir canlı taşıdıklarından dolayı sürekli olarak kilo almaya devam ederler. Bu her ne kadar normal bir durum gibi gözükse de kilo alma konusunda ölçüsüz davranan bayanlar bu ölçüyü tekrardan geri kazanmalıdırlar. Eğer gereğinden fazla kilo alımı olursa hamilelik döneminden sonra kilo vermek epey güç olur.

Hamilelik döneminizi  ve sonrasını kabusa dönüştürmek istemiyorsanız ve kadın doğumcunuz gereğinden fazla kilo aldığınızı söylüyorsa; o halde size aşağıda belirtmiş olduğumuz diyeti uygulayabilirsiniz. Hamilelikte kilo alanlara yönelik olan bu diyet sayesinde almanız gerektiği miktarda kilo alacak ve hamilelik sonrasında da fazla kiloları vermekte zorluk yaşayamayacaksınız.

hamilelikten sonra kilo verme
hamilelikten sonra kilo verme

Hamilelikte Kilo Alanlara Diyet Listesi’nde Neler Var?

Hamilelikte Kilo Alanlara Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı

Her diyet listesinde olduğu gibi hamilelik döneminde de uygulayacağınız diyet listesinde sabah kahvaltısı büyük önem taşıyor. Günün ilk öğünü olduğundan dolayı mutlaka atlamamanız gerekiyor ve erken kalkarak sabah kahvaltısının da saatini geçirmemeye dikkat etmelisiniz. Sabah kahvaltısında çay tüketimi yaparken çayınızın açık olmasına ve şekerli olmamasına özen göstermeniz gerekiyor.

1 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Gereğinden fazla yağ tüketimi hamilelik döneminde de zararlı. Bu yüzden yumurtanızı yağda değil; haşlayarak yapıp yanına da 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yiyebilirsiniz.

2 ince dilim esmer ekmek yiyin. Hamilelikte de beyaz ekmek tercih etmeyip yanında da 1 dilim mevsiminde hormonsuz domates yiyin.

5 adet isteğe bağlı olarak yeşil ya da siyah zeytin yiyin. Zeytin istemiyorsanız 2 adet ceviz de yiyebilirsiniz.

Hamilelikte Kilo Alanlara Diyet Listesi Öğlen Yemeği

Öğlen yemeğinde 120 gram et yiyebilirsiniz. Örneğin; 4 adet köfte 120 gram ete karşılık gelmektedir.

Bir çorba kasesinde ezogelin ya da sevdiğiniz bir çorba yiyebilirsiniz.

2 ince dilim esmer ekmek, pirinç pilavı ya da makarna yiyebilirsiniz. Ekmek yemediğiniz durumlarda yeşillik tüketebilirsiniz.

Hamilelikte Kilo Alanlara Diyet Listesi Akşam Yemeği

Kendinize bir sebze yemeği yapın ve 8 kaşık yiyin.

İstediğiniz çorbadan 1 kase için.

2 ince dilim ekmek tüketebilirsiniz.

1 kase yoğurt,

Yağlı veya isteğe göre yağsız salata tercih edebilirsiniz.

Yemekten sonra meyve yemeye özen gösterin.

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları

Yeni anne olanlar doğum heyecanından bir süre sonra kilo verme telaşına düşerler. Hamilelikte alınan kiloların bir kısmının vücutta kalması anneye biraz hayal kırıklığı yaşatsa da düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı diyetlerle bunlardan kurtulmak mümkündür. Ancak anneni doğumdan sonraki an az 4-6 aylık süreçte bebeğini emzirdiğini düşünürsek, aniden zayıflamanın anneye ve bebeğe zararı olabilir. Bu yüzden yapılacak olan diyet ve zayıflama yöntemlerinin doktor veya diyetisyen kontörlünde olması gerekmektedir.

Normal bir gebelikte alınan kilo 9 ile 12 arasında değişmektedir. Ancak bu sınırı aşan annelerin zayıflaması biraz zor olacaktır. Bu sebeple anne hamilelik süresince doktorların tavsiye ettiği şekilde beslenmeye dikkat etmelidir.

Doğum Sonrası Kilo Vermenin Püf Noktaları

Bilindiği gibi doğumdan sonra zayıflamanın en önemli püf noktalarından biri aslında hamilelikte normal düzeyde kilo almak ve dengeli beslenmektir. Bu duruma ne kadar çok özen gösterilirse doğumdan sonra zayıflamak da o kadar kolay olacaktır.

Bir başka yol ise annenin bebeğini düzenli emzirmesi. Sık sık ve düzenli emzirme ile anne günde yaklaşık 500 kalori kaybeder.

En sağlıklı yollardan biri de acele etmemek ve moralinizi yüksek tutmaktır. Anne ne kadar pozitif olursa süreç de o kadar rahat geçecektir.

Doğumdan Sonra Egzersiz Yapılır Mı?

Sağlıklı beslenmenin dışında, yapılan egzersizler annenin hem bozulan vücut şeklinin düzelmesine hem de sıkılaşmasına yardımcı olur. Normal doğum yapan anne ağrılarının geçmesinden bir hafta sonra bu egzersizlere başlayabilir. Ancak sezaryenden sonra doktor önerisi ile ortalama bir süre sonra başlanabilir.

En basit yolla günlük yürüyüşler, kol ve bacak egzersizleri yapılabilir. Ayrıca yüzme, dans gibi aktiviteler de annenin hem kilo vermesini hem de annelik psikolojisini atlatmasında yardımcı olabilir. Ayrıca karın kaslarının sıkılaşması için mekik çekmek ve pilates yapmak da yararlı olacaktır.

  1. Birkaç ÖneriBesinlerinizi dikkatli seçin. Daha çok sıvı gıdalar tüketerek hem bebeğinizin süt ihtiyacını karşılayın hem de metabolizmanızı hızlandırın.
  2. Karbonhidratı, şeker ve tuzu azaltın; bol bol sebze, kuru meyve ve kuruyemiş tüketin.
  3. Günde en az 3lt sıvı tüketin ancak çay ve kahveden uzak durun. Bu içecekler süt verimini azaltır.
  4. Mümkün olduğunca D vitamini alın. Bu enerjiyi güneşli havada yürüyüş yaparak da elde edebilirsiniz.
  5. Katkı maddesi içeren sucuk, sosis, salam gibi yiyeceklerden uzak durun.
  6. C vitamini yönünden zengin olan; portakal, mandalina, domates, maydanoz gibi besinler tüketilmeli.

Doğum Sonrası Nasıl Bir Zayıflama Planı Uygulamalıyım?

Doğum sonrasında yapmanız gereken tek şey doktorunuza gidip nasıl bir yol izleyeceğinizi sormak. Dilerseniz kendi doktorunuzla dilerseniz uzman bir diyetisyenle adım atacağınız bu yolda sizi çok da kolay geçmeyecek süreçler bekliyor. Hem bebeğinizle ilgilenip hem de yediklerinize dikkat etmeniz gerekecek. Bunun yanında düzenli egzersiz yaparak vücudunuzu şekle sokmalısınız. Kısacası bu yolda yalnız yürümemeniz ve size uygun bir program belirlemesi için işin uzmanlarına danışmanız gerekecek.

İlgili Makaleler

Bir Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu