Diyet Tarifleri

Form Kazandıran Diyet Tarifleri

Evde ve iş ortamında form kazandıran, daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verdiren diyet tarifleri hakkında hazırladığımız bu yazımız, sizi daha formda tutacak ve gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Form Kazandıran Pirinç Salatası Tarifi

Pirinç, diyet menülerinde pek yer almayan hatta genellikle uzak durulması gereken beyazlar listesinde olduğu var sayılan bir baklagildir. Oysa pirinç, Türk mutfağındaki bol tereyağlı pilav tariflerinin dışında tüketildiğinde form kazandıran hatta çok besleyici bir ürün olarak karşımıza çıkmaktadır. Pirinci doğru şekilde tüketerek sağlıklı bir biçimde zayıflayabilirsiniz.

Form Kazandıran Pirincin Faydaları

Pirinç, öncelikle kan şekerini düzenleyen bir bakliyat. Ayrıca beyin kılcal damarlarını besleyen pirinç taneleri, Alzheimer ve bunama gibi yaşlılık belirtilerini geciktiriyor. Son yıllarda dünya genelinde yapılan araştırmaların hem fikir olduğu bir diğer konu da pirinç taneleri içindeki liflerin kanser hücrelerinin çoğalmasını engelleyebildiği yönünde. Bu yeni bilgilerin yanında yıllardır söylendiği üzere pirinç, vücudu bazı serbest radikallerden de kolayca temizleyebiliyor. Bazı araştırmalarda da Uzakdoğuluların uzun ömürleri ve fit görünümleri bolca tükettikleri pirince bağlanıyor. Bunca faydası olan pirinci hiç tüketmemek de sürekli tüketmek de yanlış. Anavatanı Güney Doğu Asya olan pirinç, suda yetişen tek tahıldır. Pirinç, B1, B2, B6, PP, E, F vitaminlerince zengindir.  Pirinç fosfor, demir gibi sağlıklı bir vücut için gerekli olan mineralleri de yüksek ölçüde içerir.

Pirinç Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Pirinç çok fazla yıkanmamalıdır. Pilav yapmadan önce ya da çorba yapmadan önce kaynar suda ıslatma, tuzlu suda bekletme işlemleri yapılmamalıdır. Bu işlemlerin hepsi pirincin sahip olduğu vitaminleri kaybetmesine neden olurlar. Pirincin bir yıldan fazla beklemesi artık vitamin ve lezzet kaybına yol açar. Hasat sonrasında ilk bir yılda tüketilmesi en idealidir.

Pirinci Nasıl Saklamak Gerekir?

Pirinci serin ve güneş görmeyen bir yerde bekletmek gerekir. Özellikle nemden uzak tutmak çok önemlidir.

Pirinç Zehirlenmesi Olur mu?

Pişmiş pirincin 3 günden uzun süre tüketilmesi besin zehirlenmesine neden olabilir. Ayrıca nemden filizlenmiş pirinç de zararlıdır.

Form Kazandıran Pirinç Salatası Tarifi İçin Malzemeler (4 kişilik)

  • 1 su bardağı yıkanmış ayıklanmış ve haşlanmış pirinç. (hafif diri kalacak şekilde haşlayın)
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • 1 adet rendelenmiş küçük pancar
  • 1 adet küp şeklinde doğranmış salatalık turşusu
  • 1 adet çok küçük doğranmış soğan
  • 1 adet rendelenmiş sarımsak
  • 1 tutam ince kıyılmış maydanoz
  • 1 tutam ince kıyılmış dereotu
  • 1 tutam ince kıyılmış roka yaprağı
  • 1 avuç haşlanmış nohut ya da mercimek
  • 1 çorba kaşığı kapari
  • 3 çorba kaşığı ekşi nar tanesi
  • 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
  • Yarım limonun suyu
  • 1 çay kaşığı tuz

Tarif:

Tüm malzemeleri bir kâsede güzelce karıştırın. Ardından salata tabaklarında servis edin.

Bu salata içeriğinde sebzeler ve yeşilliklerle bolca vitamin, pirinç ve nohut/mercimekle protein, kapari turşusuyla kan şekeri dengeleyici almanızı sağlayacaktır. Ancak kalori değeri çok düşük olduğu için kaç tabak yerseniz yiyin kilo aldırmayacaktır.

Ofiste Form Kazandıran İçecekler

Pek çoğumuzun koca bir günü ofiste bir masada oturup bir bilgisayara bakarak geçiyor. Bu süreçte hiç hareket etmememize rağmen acıkıyor, susuyor, lezzetli bir şeyler atıştırmak istiyoruz. Sabah bol poğaça ve börekli menüler, ardından latte, mocha, capiçino gibi şekerli ve kremalı kahveler, öğle yemeğinde kebap, öğleden sonra bisküvi, çikolata, kola derken gün bitiyor. Çok masum görünün bu yeme düzeni birkaç ay içinde büyüyen bir göbek, hantallaşan kalçalar ve halsizlik olarak bize geri dönüyor. Oysa ofiste geçen zamanı daha sağlıklı bir sürece dönüştürmek sandığınız kadar zor değil. Hafta sonu da kendinizi dilediğinizi yiyerek mutlu edersiniz.

Ofiste geçen saatlerde kilo almanıza neden olan en tehlikeli alışkanlık, şekerli, kremalı kahveler, gazlı içecekler ve diğer atıştırmalıklarla ilgilidir. Aslında sağlıklı içecekler hazırlayıp, gün içinde hem sıvı tüketimini arttırabilir hem de iştahınızı tehlikeli ürünlerden uzaklaştırabilirsiniz. İşte size ofiste sürekli içebileceğiniz birkaç keyifli içecek tarifi.

Form Kazandıran İçecek Tarifi 1.

Kendinize güzel bir sürahi alın. İçine 3- 4 dal taze nane, dilimlenmiş 1 adet limon ve alabildiğince içme suyu koyun. Bu içecek sürekli masanızda dursun ve bir sürahiyi bir günde bitirin. Böylece hem toksin atacak, hem sıvı ihtiyacınızı karşılayacak hem de sürekli bir tokluk hissi duyacaksınız.

Form Kazandıran İçecek Tarifi 2.

Bir sürahiye 1 adet taze salatalığı dilimleyin. İçine aktardan aldığınız 3-4 yaprak yeşil çay atın. Alabildiği kadar içme suyu ekleyin. Bu çayın lezzeti çok hoşunuza gidecek. Ayrıca ferahlatan etkisi size enerji verecektir.  En önemlisi de yeşil çay yaprakları idrar söktürerek yağ yakımını kolaylaştıracaktır.

Form Kazandıran İçecek Tarifi 3.

Evde kullanmadığınız bir küçük çaydanlığı ofise getirin. İçine bir avuç mısır püskülü kurusu, 1 adet çubuk tarçın, 1 adet yarıya kesilmiş limon atın ve alabildiği kadar kaynar su dökün. Bu çaydanlıktaki suyu gün boyu için. Her gün yenileyin.

Form Kazandıran İçecek Tarifi 4.

Ofiste içilebilecek en keyifli içecek şekersiz Türk kahvesidir. Şekersiz yapılan Türk kahvesi, hazmı kolaylaştırır, konsantrasyonu arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve neredeyse sıfır kaloridir. Günde iki fincan şekersiz Türk kahvesi içerek yanında da 1 adet ceviz yiyerek metabolizmanızı harılandırabilirsiniz.

Form Kazandıran İçecek Tarifi 5.

Sabahları evden çok erken çıkmıyorsanız bu tarifi mutlaka deneyin. Bir katı meyve sıkacağı ya da güçlü bir rondo içine bir adet kırmızı pancarı soyup, parçalayıp atın. İçine yarım ekşi elma, bir adet havuç atıp tamamen sıvı olana kadar parçalayın. İçine 1 adet limon sıkın. İçeceğinizi ağzı kapalı cam şişeye koyun ve ofiste bitene kadar için. Tek başına bir kahvaltı bile olabilir.

form diyet listesi
form diyet listesi

Ofiste Sağlıklı Kahvaltı Formülleri

Hafta içi yoğun bir çalışma temposu yaşayanlar, hele bir de İstanbul’da trafiği de hesaba katıp kuşluk vakti evden çıkanlar için kahvaltı özellikle de sağlıklı kahvaltı adeta çözüm gerektiren bir problemdir. Kahvaltı yapmak için vaktiniz yoksa genellikle poğaça, tost gibi hazır ama sağlıksız seçeneklerle kahvaltıyı geçiştiriyorsanız size ofiste sağlıklı kahvaltı yapmanız için birkaç formül sunmak istiyoruz.

Elbette bol yağlı, dışı çıtır içi yumuşak bir parça su böreğinin ya da mis gibi kokan sıcak bir poğaçanın yerini tutmaz ama sadece yoğurtla, bademle, cevizle, yulafla, domates ve salatalıkla hatta elma ile kahvaltı edilebilir. Kendinize bir iyilik yapın ve hafta içi sağlıklı kahvaltı formüllerini, hafta sonu da canınız ne isterse onu yemeyi seçin. Böylece lezzetten sonsuza dek uzaklaşmamış olacak ama haftanın 5 günü sağlıklı kahvaltı yaptığınız için form ve sağlık kazanacaksınız. Bu formüllerin her birini haftalık olarak yani bir hafta birini bir hafta diğerini uygulayabilirsiniz.

Form Kazandıran Sağlıklı Kahvaltı Tarifi 1:

Marketten 5 adet minik light yoğurt alın. Her biri bir porsiyon olan bu yoğurtlar, az yağlıdır. Bir paket yulaf alın. Bir avuç da ceviz. Yulafları derin ve ağzı iyi kapanan bir saklama kabına boşaltın. İçine cevizleri atıp karıştırın (isterseniz bir avuç kuru üzüm de koyabilirsiniz). Sabah ofise geldiğinizde yoğurdu kâsenize dökün ve içine 3 çorba kaşığı yulaf karışımını koyup karıştırın. Yemeden önce bir kocaman bardak su için. Ardından kalsyium, lif, demirce çok zengin olan bu kahvaltıyı yapın. Hem pratik, hem kolay, hem de çok sağlıklı. Tamam, bir poğaça değil ama alışınca tadı da güzel gelecek. Ayrıca midenizi çok rahatlatacak.

Form Kazandıran Sağlıklı Kahvaltı Tarifi 2:

Bir saklama kabına ceviz, diğerine çiğ badem, diğerine kuru üzüm koyun. Fırından ya da marketten dilimlenmiş çok tahıllı ekmek alın. Ofise gittiğinizde bir servis tabağına 1 dilim çok tahıllı ekmeği her biri bir lokma olacak şekilde parçalayın. Üzerine 5- 6 parça ceviz, badem ve kuru üzüm serpiştirin. Önce bir bardak ılık su için ardından, maillerinizi okurken bu kahvaltıdan lokma lokma atıştırın. Kahvaltınız bitince güçlü bir tokluk hissi duyacaksınız. Üzerine şekersiz Türk kahvesi iyi gider. Bu kahvaltı size cevizin kalsiyum, bademin enerji ve kan şekeri dengeleyici özleliği, kuru üzümün C vitamini ve kan yapıcı etkisiyle çok tahıllı ekmeğin enerjisini, bol B vitaminini ve tok tutma özelliğini sunacak.

Form Kazandıran Sağlıklı Kahvaltı Tarifi 3:

Evden çıkarken daha önce marketten aldığınız tam buğday ekmeği dilimlerinin arasına ince dilimlenmiş ekşi yeşil elma, yağsız beyaz peynir koyun ve streç filmle sarın. Ofise doğru yürürken, araba kullanırken ya da ofise varınca yiyebilirsiniz. Elmanın tok tutma özelliği ve vitaminleri, peynirin protein ve kalsiyumu, çok tahıllı ekmeğin enerjisi size çok iyi gelecek. Ayrıca ekşi elmanın peynirle olan uyumuna çok şaşıracaksınız.

Form Kazandıran Sağlıklı Kahvaltı Tarifi 4:

Eğer İstanbul’da yaşıyorsanız, yolunuzun üzerinde mutlaka sandviç yapan bir yer vardır. Buraya bir gün gidip size her sabah şu sandviçten yapmalarını söyleyin ve geçerken sandviçinizi alın. Elbette evde kendiniz de yapabilirsiniz. İki dilim kepek ekmeği arasına yarım avokado sürüp (yumuşak olmalı) 1 kalın dilim yağsız peynir konulacak. Avokado, hem beyin hem de beden sağlığı için çok değerli vitamin ve enzimler içerir. Ayrıca güçlü bir enerji kaynağıdır. Peynir de kalsiyum ve protein kaynağı olarak kahvaltının vazgeçilmezidir. Bu sandviç, size çok iyi gelecek.

Diyet365 sitemizi takip ederek en iyi diyet tarifleri, formda kalmak için öneriler, sağlıklı egzersiz teknikleri, güzellik önerileri, kesin kilo verdiren diyet listesi gibi birçok konuda en güncel bilgilere erişebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu