Diyet Listeleri

Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyet Listesi

Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti ile zayıflayabilir miyim? Dukan Diyet Listeleri ile kilo verme yöntemleri nelerdir?. Peki bu Dukan diyetini kim buldu? Pierre Dukan Fransız doktor bir doktor. 4 evreden oluşan Dukan Diyeti insanlar üzerinden sağlıklı bir şekilde kilo vermelerini sağlayan Pierre Dukan dünya çapında ilgili ile takip edilmektedir.

Dukan diyetinin oluşturduğu 4 evre;

  •     ATAK evresi,
  •     SEYİR evresi,
  •     GÜÇLENDİRME evresi,
  •     KORUMA evresi.

Dukan Evrelerini kısaca özetlersek;

1: ATAK EVRESİ:

Dukan Atak Evresinde protein ağırlıklı besinler tüketilir. Yani süt, yumurta, tavuk, balık, et. Buna ek olarak günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir. Yulaf kepeğini tüketmek zorunludur. Yağ oranı %2 ve altında olan süt ve ürünleri tüketmelisiniz. Bu evrenin ne kadar süreceği de yapacağınız testin sonucuna bağlıdır ve dolayısı ile vermek istediğiniz kilo miktarı ile doğru orantılıdır.  Bu evre vücudunuzdaki ödemlerden kurtulmanızı sağlarken sizi de rahatlatacaktır.

2: SEYİR EVRESİ

Bu evrede Atak evresindeki protein içerikli besinlere sebzeler ekleniyor. Yani hem protein, hem de sebze tüketebiliyorsunuz. Sebzeli et yemekleri yiyebilir, ek olarak günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeye dikkat etmelisiniz. Seyir evresi itibariyle diyetimizde 2 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketme iznimiz var. Dilerseniz bunu bir gün zeytinyağı yerine 7 adet zeytin ile de değiştirerek tüketebilirsiniz. Bu evre diyetin asıl evresidir, yani asıl kilo verme bu evrede başlıyor ve ideal kilonuza ulaşana kadar sürüyor. Bu evrede verilecek kilo miktarına göre değişen yöntemler bulunuyor. 1+1, 5+5, 2+0, 2+5 gibi.

3: GÜÇLENDİRME EVRESİ

Bu evrede her gün hem protein, hem sebze tüketebiliyorsunuz. Üstelik bunlara ek olarak ekmek, peynir ve meyve yeme hakkına da sahip oluyorsunuz. Tabii sınırlı ve belirli porsiyonlarda. Yani eskiden yediğiniz besinleri, yavaş yavaş hayatınıza tekrar alıyorsunuz. Ek olarak yulaf kepeği hakkımız 2.5 yemek kaşığına çıkartılıyor. Ayrıca bu evre, seyir evresinde kilo verip ulaştığınız ideal kilonuzu korumanıza yardımcı oluyor ve sizi son evre olan Koruma evresine hazırlıyor.

4: KORUMA EVRESİ

Bu evrede istediğimiz besinleri tüketiyorsunuz, yani her şeyden yiyebiliyorsunuz. Ancak verdiğiniz kiloları korumak ve tekrar kilo almamak amacı ile haftada 1 gün Atak Evresi (saf protein günü) yapıyorsunuz. Yani haftada sadece 1 gün protein tüketebiliyorsunuz. Geri kalan 6 günde serbestsiniz, ancak yine dikkatli olmanız ve eski düzeninize tamamen dönmemeniz gerekiyor. (Eğer geçmişte fastfood, hamur işi, kızartma vs çok tüketiyorsanız) Bu evre ömür boyu sürüyor. Yulaf kepeği tüketiminin de 3 yemek kaşığı olduğunu söyleyelim.

İPUCU: Eğer diyetinizi bol su içerek ve spor yaparak desteklerseniz daha hızlı ve kesin sonuç alırsınız. Yanlış beslenme alışkanlıklarınızdan kurtulup iradenize sahip olursanız siz de çok rahat bir şekilde zayıflayabilir ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra kilonuzu bir ömür boyu koruyabilirsiniz.

Özenle araştırmış olduğumuz popüler Dukan diyetini bugün sizlerle paylaşıyoruz. Birçok diyetisyen tarafından şiddetle önerilen dukan diyeti takipçilerinin yüzünü her defasında güldürmeyi başardı. Dukan diyeti yapanlar tarafından olumlu sonuçlar veren diyet son yılların en hızlı zayıflatan diyetleri arasında yerini alıyor.

İşte karşınızda Dukan Diyeti Listesi

  1. Aşama: Bu dönemde yalnızca protein bazlı yemekler tüketilir. ( balık ila yağsız süt ürünleri veya et)
  2. Aşama: Sırasıyla ilk sebze daha sonra protein günleri uygulanır. Yalnızca “protein günleri”. Sebze ağırlıklı besleneceğiniz günlerde sınırsız olarak sebze tüketebilirsiniz.
  1. Aşama: Her gün sebze ve protein tüketilir ayrıca bu sürede çok abartmadan tadımlık meyve de yiyebilirsiniz. Çok istenilmesi durumunda üç dilim kepekli ekmek ve yanında biraz peynir ile yenilebilir. Bunların yanı sıra bir hafta boyunca 1 yada 2 günü karbonhidrat bazlı beslenmeye ayırabilirsiniz. ( unlu malüller veya makarna vb.). Bir ay içerisinde 2 gün kendinizi özgür bırakıp, çok abartmamak şartı ile yemek istediğiniz yiyecekler tüketilip, bünyenizi dinlendirebilirsiniz.
  2. Aşama: Haftanın belirli günlerinde protein ağırlıklı beslenebilir, yağlı yiyecekler dışında istenilen yemekler rahatça yenilebilir.

Dukan Diyeti Kuralları

Dukkan Diyeti Nedir
Dukkan Diyeti Nedir
  1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz lakin kuzu eti yemeniz katiyen yasaktır. Et tüketirken dikkat edilmesi gereken şeylerden biri de etin yağlı kısımları alınış sadece yağsız kısımları tüketilmelidir. Eti yağ da pişirmekten uzak durmalı ve mutlaka daha sağlıklı olması açısından eti fırında, haşlayarak ya da ızgara yaparak pişirilmelidir.
  2. Beyaz et olarak hindi ve tavuk tüketmenizi öneririm.
  3. Hazır gıdalar da katkı maddesi bulunduğu için tüketmekten uzak durmalısın.
  4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
  5. Bütün balıkları; taze dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve veya kurutulmuş halde tüketebilirsiniz. Fakat yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemelidir.
  6. Bütün kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.
  7. 1 Günde iki adet yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Ancak yüksek kolesterol rahatsızlığınız var ise, hafta da üç ya da dört adet yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazını yemek yasaktır.
  1. Yağsız olmak süt ve süt ürünleri tercih etmeli yağlı olanlardan uzak durmalısınız. Sade yoğurt veya Hindistan cevizi veya vanilya ayrıca limon ile tatlandırılmış yoğurt tüketmek için herhangi bir engel yoktur!
  1. Tüketebileceğiniz diğer gıdalar arasında; tuz, hardal, soğan, sarımsak, salatalık, çeşitli baharatlar ve tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.

Dukan Diyeti Dikkat Edilmesi Gerekenler

– Bir gün içerisinde mutlaka en az 1.5 litre su içmelisiniz. Bunun sayesinde midenizde doluluk hissetmenize faydalı olacaktır.

– 1 Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği yemelisiniz.

– Her gün 20 dakika egzersiz yapılmalıdır ( hızlı ve tempolu yürüyüş gibi )

– Bütün sıvı yağlardan ve tereyağı tüketmek yasaktır.

Dukan Diyeti Listesi Öğünleri

Kahvaltı: Kahve ( yağsız süt ve tatlandırıcılı ) veya çay ( tatlandırıcılı ), 225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk veya jambon, bir tane haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Küçük bir yoğurt veya 115 gram kadar yağsız peynir yiyebilirsiniz.

Öğle: Mantar, ton balığı veya kremalı kahve

Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı veya yulaf kepeği ile yapılmış pankek ( Yaklaşık 2 çorba kaşığı yulaf kepeği ilave etmek yeterli olacaktır.)

Akşam: Kabak çorbası ya da sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış olan muhallebi gibi bir tatlı.

Dukan Diyeti Atak Evresi Nedir?

Dünyaca konuşulan diyetin ilk bölümü olan Dukan diyeti atak evresi diyete hazırlık bölümü olarak tabir edilir. Vücudun rahatlatıldığı ve diyete hazırlatıldığı bu bölüm sürece daha hızlı adapte olunabilmesi için bir ön hazırlık diyebiliriz. atak evresinde kişinin yaşına, metabolizmasına ve kilosuna göre değişiklik gösterilse de ortalama 2-5 arası kilo verildiği görülebilir.

Dukan diyeti atak evresinde genellikle protein ağırlıklı beslenilir ve vücuttaki yağları yakmak için kas kütleleri üretilmeye çalışılır. Zayıflama adayları dukan diyeti listesinde belirtilen 72 protein kaynağı arasında seçim yapmak zorundadırlar. Karbonhidrata ve yağ alımı ise sıradan diyetlere göre kısıtlıdır.

Diyet esnasında yine atak evresini sona erdirmeden aynı şekilde beslenmeye devam edebilirsiniz. Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durup sebze ve protein destekli beslenmeniz yararınıza olacaktır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu